خانه / Bulgarian / Девет храни,които бързо намаляват глада – Nine Foods That Shut Off Your Hunger Hormones Fast

Девет храни,които бързо намаляват глада – Nine Foods That Shut Off Your Hunger Hormones Fast

picgkd2Mx rooibos-01 6474704_orig DSC_0078 images oats oyster-thumb-590x393-87126

Nine Foods That Shut Off Your Hunger Hormones Fast

Target your body’s hunger triggers with these delicious Zero Belly foods.
There’s a crybaby in your gut. It’s called ghrelin, otherwise known as the “I’m hungry” hormone. When your stomach is empty — or thinks it is — it secretes ghrelin, which causes hunger by sending signals to the brain, urging it on to a search-and-destroy mission aimed at any nearby bags of Doritos.
Your belly’s babysitter: Leptin, an appetite suppressor that signals to your brain when you’re full and tells it to stop eating. But just as we can develop an insensitivity to another food-related hormone, insulin, so too can we become inured to the power of leptin, researchers say. The result: your hunger doesn’t shut off naturally, and you continue to eat even when you’re full.
The same factors that lead in insulin resistance — high-sugar, high-calorie foods lacking in protein and fiber — can also cause our brain’s appetite-suppression mechanisms to go awry. But fortunately, some foods have the opposite effect, improving our hunger management not just in the short-term, but over the long haul as well. To whittle your middle down to Zero Belly, eat more of these 9 foods that turn off the appetite tap fast, and keep it off for hours.


Breakfast is no longer considered a nutritional make-or-break, but waking up to a protein-rich meal can set your fat-burning pace for your entire day. In a study of 21 men published in the journal Nutrition Research, half were fed a breakfast of bagels while half ate eggs. The egg group were observed to have a lower response to ghrelin, were less hungry three hours later and consumed fewer calories for the next 24 hours! Bonus: Egg yolks contain choline, a nutrient with powerful fat-burning properties.


Ghrelin is suppressed when your stomach is full, so eating satiating high-fiber foods is a no-brainer. Leafy greens are an excellent choice, but don’t overlook the humble artichoke, which contains almost twice as much fiber as kale (10.3 g per medium artichoke, or 40% of the daily fiber the average woman needs). Artichokes are also one of the foods highest in the prebiotic inulin, which feeds your good gut bacteria, a.k.a. probiotics. (When your gut health goes awry, so do your leptin and ghrelin levels.) Other foods high in inulin: Garlic, onions, leeks and bananas.


According to research published in the Journal of the American College of Nutrition, eating oatmeal results in greater feelings of satiety than cold breakfast cereal. Why? The belly-filling power of insoluble fiber. By tucking into a bowl, you also trigger your gut to produce butyrate, a fatty acid that reduces inflammation throughout the body. In a Canadian study, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had lower levels of ghrelin. So make yourself a decadent breakfast: Cook up some quick oats, then toss in some dark chocolate shavings, some berries, some nuts, and a dash of cinnamon.

Boiled potatoes

White potatoes are the New Jersey of carbs: not nearly as bad as their reputation. The Snookification: frying or buttering the spuds. The Springsteenian response: boiling and chilling. In fact, plain boiled potatoes are the most filling food there is, according to the Satiety Index of Common Foods, an Australian study published in the European Journal of Clinical Nutrition. To maximize their Zero Belly benefits, throw ‘em in the refrigerator and make a potato salad. The cooling process will crystallize the tubers into resistant starch, which takes longer to break down in your intestine, producing fat-burning butyrate and delaying hunger pangs.


Fish has a ton of Zero Belly benefits — it’s high in omega-3 acids, which reduce inflammation throughout the body and allow leptin to communicate efficiently with the brain — and halibut is especially great. The Satiety Index of Common Foods ranks halibut the #2 most filling food (bested only by those boiled potatoes). The study’s authors attribute that to halibut’s high protein content and levels of tryptophan; the latter produces serotonin, one of the hormones that curbs hunger. Halibut is also one of the best sources for methionine, a nutrient that reverses the genes for insulin resistance and obesity.


Resolve to do more prying. Oysters are one of the best food sources of zinc, a mineral that works with leptin to regulate appetite. Research shows that overweight people tend to have higher levels of leptin and lower levels of zinc than slimmer folk. A study published in the journal Life Sciences found that taking zinc supplements could increase leptin production in obese men by 142 percent! A half-dozen oysters only has 43 calories but provides 21 percent of your RDA of iron—deficiencies of which have been linked to a significant increase in fat gene expression.

Rooibos tea

Made from the leaves of the “red bush” plant, rooibos tea is grown exclusively in the small Cederberg region of South Africa. What makes it a Zero Belly star: A flavonoid called Aspalathin. According to research, the compound can reduce stress hormones that trigger hunger and fat storage and are linked to hypertension, metabolic syndrome, cardiovascular disease, insulin resistance and type 2 diabetes.

Red apples

Apples are an excellent source of hunger-busting fiber, so don’t feel constrained by the whole “one-a-day” thing. A recent study at Wake Forest Baptist Medical Center found that for every additional 10 grams of soluble fiber eaten per day, a study subject’s belly fat was reduced by 3.7 percent over five years. And a study at the University of Western Australia found that the Pink Lady variety ranked among the highest level of antioxidant flavonoids of any apple, making them tops in fighting inflammation and protecting heart health. Other stars: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Apple cider vinegar

White vinegar’s sassier cousin is composed mostly of acetic acid, which has been shown to delay gastric emptying and slow the release of sugar into the bloodstream, according to a study published in the journal BMC Gastroenterology. One study among pre-diabetics found the addition of 2 tablespoons of apple cider vinegar to a high-carb meal reduced the subsequent rise in blood sugar by 34 percent!
Via Zerobelly


Девет храни,които бързо намаляват глада
Понякога тялото ни ни заблуждава, че сме гладни, но има начин това да се промени
Може да не знаете, но в стомаха ви живее малко чудовище със собствено мнение. Това е хормонът грелин, по-известен с прозвището “Гладен съм!”.
Когато стомахът ви е празен, или пък се заблуждава, че е празен, в тялото ви се отделя грелин, който сигнализира на мозъка ви, че спешно се нуждаете да хапнете.
В тялото обаче има и противник на хормона на глада – лептинът, чиято роля е да сигнализира, че сте се заситили и можете да спрете да ядете.
Проблемът е, че е възможно тялото да развие нечувствителност към лептина и така да изгубим естествената си способност да разбираме кога сме се нахранили.
Тази нечувствителност се развива по същия начин, по който и резистентността на инсулин – чрез системна консумация на висококалорични храни, съдържащи големи количества захар, но бедни на протеини и фибри.
За щастие има храни, които помагат да регулираме апетита си по естествен начин и да балансираме хормоните в тялото си и начина, по който то реагира на техните сигнали.
Ако си похапвате повече от тези девет храни, постепенно те ще започнат да влияят на апетита ви и да намаляват желанието за излишно похапване.
Въпреки че закуската вече не се смята за най-важното хранене през деня, ако веднага след събуждане хапнете нещо, богато на протеини, вместо баничка или кроасан, ще се чувствате сити в продължение на няколко часа, а желанието ви за шоколад и други висококалорични храни ще намалее.
Отделянето на хормона на глада грелин спира, когато стомахът ви е пълен, така че консумацията на храни, богати на фибри е много добър начин да надвиете апетита. Артишокът съдържа голямо количество фибри, а освен това действа благотворно на баланса на бактерии в червата ви. Други храни, които имат добро въздействие върху чревната флора са чесънът, лукът, празът и бананите.
Овесени ядки
Ползите от богатите на фибри овесени ядки са всепризнати. Освен, че създават чувство за ситост, те имат благотворен ефект върху цялото тяло и помагат за работата на хранителния тракт.
Варени картофи
Напоследък картофите се сдобиха с лоша репутация сред хората, стараещи се да контролират приема си на въглехидрати. Това обаче е неоправдана критика към тях – сварените картофи са сред най-засищащите храни, а студената картофена салата влияе на химическия им състав и ги прави по-трудно разградими, което пък от своя страна влияе още повече на чувството ви за ситост.
Камбалата, известна и като халибут заради името си на английски, е слабо известна у нас, но много полезна риба. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за цялото тяло, и е много засищаща храна.
Нейните полезни свойства идват от високото й съдържание на триптофан. Камбалата е и много добър източник на метионин – аминокиселина, която потиска резистентността към инсулин.
Те са един от най-добрите източници на зинк – минерал, който спомага за регулирането на апетита. Стридите са и много добър източник на желязо.
Чай Ройбос
Чаят, който се добива от така нареченият червен храст, виреещ само в Южна Африка, е богат на флавоноида аспалатин. Според изследвания този флавоноид потиска както отделянето на хормони на стреса, така и трупането на мазнини – процеси, които са свързани с ред заболявания.
Червени ябълки
Ябълките са чудесен източник на фибри, които помагат да се чувстваме сити. Те са богати на антиоксиданти, което ги прави полезни за сърцето и организма като цяло.
Ябълков оцет
Оцетната киселина, която се съдържа в него, забавя отделянето на захар в кръвта, а това свойство я прави голям съюзник в борбата с диабета за хората, които са предразположени към него. Освен това добре регулираната кръвна захар понижава апетита за вредни храни.

Telegram Channel

درباره ی Violet Alex

Violet Alex
  • تمامی فایل ها قبل از قرار گیری در سایت تست شده اند.لطفا در صورت بروز هرگونه مشکل از طریق نظرات مارا مطلع سازید.
  • پسورد تمامی فایل های موجود در سایت www.parsseh.com می باشد.(تمامی حروف را می بایست کوچک وارد کنید)
  • Password = www.parsseh.com
  • لطفا نظرات خود را به صورت فارسی بنویسید در صورت تایپ بصورت فینگلیش نظر شما پاک خواهد شد

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.